体重日记

健康对于我们每个人来说都是一个关注的重点。今天我给大家推荐一款可以监控体重的软件《体重日记》。体重日记是一款记录你体重变化，并且可以给你制定应对计划APP。它可以事无巨细的给你记录。然后以直观的图文给你展示体重的变化，分析后给你提出专业意见，非常的好用，喜欢快去下载体重日记吧。

软件内容

体重日记是款超便捷体重基路工具，喊减肥喊了好几年就是没有实现，既然决定要开始减肥了，就赶紧选择一个好用的记录工具去记录你每天的体重吧，无论你是想增肌还是减重都可以试试，体重日记app更好的通过应用获悉自己的体重的变化的趋势，掌握到整个健康的过程。为您的运动健身起到了非常好的帮助作用，还可以总结过去七天、三个月以及半年的体重变化。

软件特色

1、软件会帮你具体的纪录时间日期，经过的地方，做过的事情等和体重变化。

2、分析每日的经历的事情和体重的关联，提供BIM健康指数的展示。

3、当有一定量的记录数据后，软件会把数据以图表的方式直观的呈现出来。

4、软件上有很多关于健康生活的干货教学，减肥秘方等。

软件亮点

1、想减肥或者是想减重的你，想知道自己坚持一个月到底有多大变化吗，试试这款工具。

2、可以帮你详细的记录你的体重以及体脂等，功能还是非常的不错的，支持运动记录的显示。

3、为你设定一个自己心仪的目标体重，然后去记录你每天的数值变化，在线的设置很简单。

软件功能

1、提供了体重跟踪器、体重日记以及日历和体脂记录仪、体脂记录仪、单位的自由选择等。

2、记录非常的方便，是曲线的形式为你展示你的运动情况自己体重情况，一目了然的数据。

3、还能自动为计算出你的BMI值，提供体重日历的在线查看等，为你的运动进行总结和归纳。

软件相关

BMI值是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，这项指标是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

按照标准，一个BMI达到23的亚洲成年人被认为是超重，那我们要怎样去达到理想身材呢。

很多人第一反应都是去跑步健身，但这样的想法不是很正确的。

首先，BMI大于23是由于长期不运动导致的，长期不运动的人突然去健身很容易受伤。

其次，体重基数与身高相比较大，跑步等健身方式对骨骼的压力过大，容易导致受伤。减肥是很重要，但是我们一定要在身体健康的前提下完成减肥。

我们可以分两步来减肥。

由于激烈的运动会导致受伤，因此刚开始我们可以考虑饮食调控和简单的运动来降低体重。

首先，我们在前三个月要将BMI降低到22，每天的饮食尽量是自己做的，减少对高热量食物的摄入，重点是减少糖，比如蛋糕、奶茶等。

每天的三餐，我们要重点关注摄入多少碳水化合物，多少蛋白质和多少脂肪，碳水化合物和蛋白质要控制在体重的1/3，脂肪控制在15克以内，每餐增加起码三种以上的蔬菜，饭后45分钟的慢走。

另外，再减少饮食摄入量时，减量需要慢慢递加，比如之前平均每天摄入5000大卡，然后可以减少400至500大卡，坚持一两周后再慢慢的递减。

因为过于快速的减少饮食摄入量，不仅没有什么健身效果，反而会伤害到身体。

在降低到22以下后，我们可以适当增加一些简单的中等强度运动。

我们可以每天进行至少30分钟的锻炼，例如增加五千米的跑步有氧运动，锻炼强度适中，促进脂肪的燃烧。

在饮食方面，要提高一些碳水化合物的摄入量，摄入量最好达到体重的三倍左右，因为随着运动量的增加，这些能量可以促进肌肉的修复。

之后我们就可以从跑步等有氧运动过渡到健身力量训练，降低脂肪率，塑造肌肉。

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